Pentingnya Mineral dalam Tubuh Saat Berpuasa

 

Sumber: pinterest.com

    Puasa adalah ibadah yang dilakukan oleh umat Muslim di bulan Ramadan, yang tidak hanya melibatkan penahanan diri dari makan dan minum, tetapi juga memiliki dampak signifikan terhadap tubuh. Salah satu faktor penting yang harus diperhatikan selama berpuasa adalah kecukupan asupan mineral. Mineral, meskipun dibutuhkan dalam jumlah yang lebih sedikit dibandingkan dengan zat gizi lain seperti karbohidrat atau protein, memiliki peran vital dalam menjaga kesehatan tubuh. Berikut peran mineral dalam tubuh.

Kalsium dan Magnesium

    Kedua mineral ini berperan dalam kesehatan tulang dan gigi, serta berfungsi penting dalam kontraksi otot. Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan untuk beberapa jam sehingga penting untuk memastikan konsumsi kalsium dan magnesium yang cukup saat sahur dan berbuka untuk mencegah kram otot dan menjaga kepadatan tulang.

Natrium dan Kalium

    Kedua mineral ini bekerja bersama untuk menjaga keseimbangan elektrolit dan cairan dalam tubuh. Ketika tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat, keseimbangan natrium dan kalium bisa terganggu. Konsumsi makanan yang mengandung kalium, seperti pisang, dan natrium, seperti garam, pada waktu yang tepat dapat membantu menjaga kestabilan cairan tubuh selama berpuasa.

Zat Besi

    Zat besi penting untuk produksi hemoglobin dalam darah yang membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Selama puasa, jika asupan zat besi tidak cukup, bisa menyebabkan tubuh mudah merasa lelah dan lemas, yang sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Kebutuhan Mineral Selama Puasa

    Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan mineral secara langsung dari makanan atau minuman. Oleh karena itu, sangat penting untuk memperhatikan pola makan saat sahur dan berbuka. Sahur yang bergizi seimbang dengan makanan yang kaya mineral akan membantu tubuh tetap bertenaga sepanjang hari. Makanan yang mengandung banyak buah, sayur, kacang-kacangan, dan produk susu dapat memenuhi kebutuhan mineral tubuh. Selain itu, konsumsi air yang cukup juga tak kalah penting untuk menghindari dehidrasi dan membantu tubuh dalam menyerap mineral dengan baik.